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第二阶段加速新陈代谢
第二阶段加速新陈代谢
1、单选题：
想保持心脏、肺和循环系统的健康，让锻炼促进新陈代谢，每次锻炼需要不间断地做多少分钟？
A: 5min
B: 10min
C: 30min
D: 60min
E: 10min
答案: 10min
2、单选题：
力量练习过程中重量的选择应该采用能够举起的次数为
A: 不大于3次不小于1次
B: 15个以上
C: 无所谓多少个
D: 不大于12次不小于8次
答案: 不大于12次不小于8次
3、单选题：
腹部脂肪可以引起
A: 血管老化、高血压、
B: 甘油三酯偏高、心脏疾病、
C: 糖尿病、皮肤皱纹、
D: 以上都对
答案: 以上都对
4、多选题：
在进行运动过程中，为了尽量减少受伤，需要做到以下几点：
A: 循序渐进。
B: 遵循2小时疼痛规则。
C: 要了解自己的极限，并且重视它。
D: 避免过度锻炼。
答案: 循序渐进。;
遵循2小时疼痛规则。;
要了解自己的极限，并且重视它。;
避免过度锻炼。
5、多选题：
交叉锻炼就是要采取一项以上的有氧锻炼，为什么要进行交叉锻炼？
A: 减少因持续或过度锻炼而引起的损伤。
B: 交叉锻炼还能增强你的心肺功能，这是任何一个单项锻炼所做不到的。
C: 锻炼不同的肌肉，进而提高整个机体的状态。
D: 有效地维持健康状态。
答案: 减少因持续或过度锻炼而引起的损伤。;
交叉锻炼还能增强你的心肺功能，这是任何一个单项锻炼所做不到的。;
锻炼不同的肌肉，进而提高整个机体的状态。;
有效地维持健康状态。
6、多选题：
一旦运动走向了常规，你应该怎样加快有氧运动计划呢?
A: 让锻炼持之以恒
B: 需要增加锻炼时间
C: 同时加大训练强度
D: 减少饮食，饮水，
答案: 让锻炼持之以恒;
需要增加锻炼时间;
同时加大训练强度
7、多选题：
用有氧运动锻炼心血管系统时，必须做到：
A: 先挑选可做的有氧运动。
B: 保证每周有氧运动的时间总量，以改善心血管功能。
C: 保证有氧运动的强度以改善心血管功能
D: 增加每周有氧运功的时间以继续改善心血管功能并促进减肥。
答案: 先挑选可做的有氧运动。;
保证每周有氧运动的时间总量，以改善心血管功能。;
保证有氧运动的强度以改善心血管功能 ;
增加每周有氧运功的时间以继续改善心血管功能并促进减肥。
8、判断题：
增强心血管健康对新陈代谢以及由此产生的减肥效果具有即刻而重要的影响；加速新陈代谢是身体发生巨大变化的基础，这是要保持低脂肪的主要原因。
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
9、判断题：
低强度运动对于新陈代谢的改变具有根本作用！
A: 正确
B: 错误
答案: 错误
10、判断题：
在锻炼中消耗脂肪并不是最重要的，重要的是要刺激心血管系统。
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
第三阶段情绪化饮食
第三阶段情绪化饮食
1、单选题：
如果实在控制不住，那么至少要理智地进食，可以选择吃些什么？哪项是错误答案？
A: 水果
B: 新鲜蔬菜
C: 酸奶
D: 油炸鸡腿
答案: 油炸鸡腿
2、单选题：
消除了情绪化饮食，以下观点错误的是：
A: 会减肥成功
B: 过上你想像不到的更健康的生活
C: 拥有良好的心情
D: 会无聊、压力、孤独、情绪波动或情感问题
答案: 会无聊、压力、孤独、情绪波动或情感问题
3、多选题：
如何消除情绪化饮食呢？我给出以下几点建议：
A: 使饮食条理化。
B: 了解情感饥饿与身体饥饿的区别。
C: 确定情绪化饮食的原因及场合。
D: 努力改变自己不想要的行为，一次改变一种。
答案: 使饮食条理化。;
了解情感饥饿与身体饥饿的区别。;
确定情绪化饮食的原因及场合。;
努力改变自己不想要的行为，一次改变一种。
4、多选题：
我们可以通过条理化一日三餐，具体可以遵循以下方式：
A: 早餐吃得健康；午餐吃得适当。
B: 晚餐吃得适度。
C: 只有当身体饥饿时才吃零食。
D: 就寝前至少2小时内不进食。
答案: 早餐吃得健康；午餐吃得适当。;
晚餐吃得适度。;
只有当身体饥饿时才吃零食。;
就寝前至少2小时内不进食
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